यदि आप एक हार्ड कोर तैराक हैं, तो आप जानते हैं कि एक व्यस्त अभ्यास के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि संतोषजनक है, आपका शरीर वास्तव में तैराकी के बाद थका हुआ महसूस कर सकता है। मांसपेशियों के सक्रिय होने पर यह मुख्य रूप से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है और दर्द की भावना छोड़ देता है। लैक्टिक एसिड को रोकने और तैरने के अभ्यास के बाद ऊर्जावान महसूस करने के बहुत से तरीके हैं।
नीचे अभ्यास के बाद ऊर्जा पुनर्प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं।
स्ट्रेच:
अभ्यास से पहले शरीर को वार्मअप करने के लिए आप जो खिंचाव करते हैं उसके अलावा एक और प्रकार का खिंचाव ‘स्थिर खिंचाव’ के रूप में जाना जाता है। यह तैरने के अभ्यास के बाद शरीर को शांत करने की अनुमति देता है। स्थिर खिंचाव मांसपेशियों को बढ़ाता है और लचीलापन और गति की संयुक्त सीमा में सुधार करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए गतिविधि के बाद इस प्रकार से खींचने या तान देने का अभ्यास करें।
नींद:
यह चिकित्सकों के द्वारा साबित तथ्य है कि यदि आपको अच्छी नींद आती है तो आपका शरीर जल्दी से ठीक हो जाता है। रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेना आपके शरीर को किसी भी तरह की कठोर गतिविधि के कारण थकावट लगने पर तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। इसके अलावा नींद की नियमितता का सख्त पालन करना भी महत्वपूर्ण है।.
शरीर को सक्रिय करें:
प्री-वर्कआउट मंचिंग आम है लेकिन अभ्यास के बाद स्नैक्सिंग के महत्व के विषय में बहुत से लोगों को नहीं पता है। अभ्यास के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने से शरीर को फिर से सक्रिय करने में मदद मिलेगी। फल, दही; किसी भी चीज पर झुकाव जो आपको बेहतर महसूस कराता है।
मालिश:
शरीर की मालिश मांसपेशियों में किसी भी तनाव को मुक्त करने का एक आदर्श तरीका है। इसके अलावा, यह शरीर के माध्यम से रक्त फैलाने में मदद करता है। आपको कोई पेशेवर मालिश करने की ज़रूरत नहीं है, आप फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं। एक फोम रोलर आपको दर्द और सख्ती पर काम करने में मदद करेगा।
आप दर्द को मांसपेशियों से दूर करने के लिए, दर्द राहत क्रीम पर भी भरोसा कर सकते हैं।
मूव दर्दराहत क्रीम 100% आयुर्वेदिक दवाओं से बना है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में योगदान देता हैं। प्राकृतिक अवयवों से बना, यह एक मलहम है जो दर्द की मांसपेशियों और पीठ के दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करता है!
हाइड्रेट:
किसी भी अन्य गतिविधि की तरह तैरने से भी अत्यधिक पसीना आता है। तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो आपके शरीर को निर्जलीकृत करती है ,इस प्रकार पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने और मांसपेशी ठीक करने के कार्यक्रम को शुरू करने में मदद करता है। आप इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ अपने पानी के सेवन को जोड़ सकते हैं जो आगे तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के उचित कामकाज में मदद करता है।
गर्मी की छुट्टियों के दौरान स्विमिंग आनंद लेने के लिए सबसे अच्छी गतिविधि है, लेकिन अपने आप की अच्छी देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है। उपर्युक्त का पालन करके, आप स्वयं को थकाए बिना आनंद ले सकते हैं।