खेल में लगी चोट से रिकवरी

यदि आपको शारीरिक गतिविधि की वजह से कोई खेल खेलते समय मामूली चोट जैसे खिंचाव या गाँठ के टूटने  का सामना करना पड़ा है, तो ऐसे कई प्रकार के उपाय हैं जो आपके दर्द को जितनी जल्दी हो सके ठीक कर सकते हैं।

नीचे जल्द से जल्द रिकवरी पाने और चोट को ठीक करने के उपाय दिए जा रहे हैं!

खेल में लगी चोटों (कम से कम 3 दिनों के लिए) के बाद आपको पूरी तरह से कैसे बचना चाहिए यह संक्षेप में एचएआरएम द्वारा सारांशित किया गया है

• हीट (गर्मी) - उदाहरण के लिए, गर्म स्नान, गर्म पैक या
• अल्कोहल- शराब सूजन और रक्तस्राव को बढ़ा सकती है, और चिकित्सा प्रक्रिया को धीमा कर सकती है
• रनिंग (दौड़ना) – या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम जो चोट को और बढ़ा सकता है
• मासाज (मालिश) - जो सूजन और रक्तस्राव में वृद्धि कर सकती है

दूसरी तरफ, जिन तरीकों को करने पर विचार करना चाहिए उन्हें अन्य संक्षिप्त नाम की मदद से याद किया जा सकता है PRICE:

• प्रोटेक्शन (संरक्षण) - सुनिश्चित करें कि शरीर के घायल हिस्से को जिसे चोट से बचाया गया है

  किसी भी परिस्थिति से दूर रहने की कोशिश करें जहां आपको दर्द वाले हिस्से में तनाव डालना है। यदि आप अपने टखने में दबाव देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे जूते पहनें जो टखने को पर्याप्त समर्थन देता है।कुछ चोटें ब्रेस या कठोर स्ट्रैपिंग टेप आदि के साथ बेहतर महसूस करेंगी। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, तो डॉक्टर या स्पोर्ट्स चोट विशेषज्ञ से संपर्क करें।
• रेस्ट (आराम)- गांठों या मांसपेशियों को कुछ आराम देकर चोट को ठीक करने दें। कोशिश ना करें और साहसी बनें और चोटों के समय भी खेलते हैं  क्योंकि इससे अधिक नुकसान हो सकता है और चोट ठीक होने में अधिक समय ले सकती है!

• आइस (बर्फ)  - दर्द वाले हिस्से में हीट देने के बजाय, प्रारंभिक दो या तीन दिनों के बाद चोट के लिए बर्फ उपयुक्त विकल्प है। सूजन को कम करने के लिए पहले दो से तीन दिनों के लिए हर दो से तीन घंटों में एक तौलिया में लपेटकर लगभग 15 से 20 मिनट तक बर्फ लगाएं। बर्फ दर्द और सूजन ऊतक की चोटों में सूजन को कम करने में भी मदद करता है, जैसे अस्थिबंधन, चोट लगने या मांसपेशियों में तनाव! अपनी त्वचा के साथ सीधे संपर्क से बचें, क्योंकि इससे जलने का कारण बन सकता है। एक बर्फ पैक के साथ बिस्तर में ना जायें जब आप पूरे रात बर्फ लगाना चाहते हैं!

• कम्प्रेसन (संपीड़न) - यदि एक संपीड़न पट्टी(बेंडेज) या इलास्टिक लगाया जाता है, तो यह शुरुआती दिनों में सूजन और रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

  अधिकांश मामलों में, पट्टी या समर्थन चोट का समर्थन करने में भी मदद करेगा क्योंकि नए निशान ऊतक बनते हैं। इससे दर्द को कम करने में मदद मिलनी चाहिए। आप फार्मेसियों से लोचदार पट्टी या लोचदार ट्यूबलर पट्टियां खरीद सकते हैं।

• इलेवेसन (ऊँचाई)- अगर संभव हो तो चोटिल हिस्से को ऊपर रखें, यह स्वेलिंग (सूजन) को कम करने में सहायक होगा!

पैर के चोटिल होने पर बिना पैर उठाये लम्बी दूरी तक ना रहें, इसे ऊँचाई पर रखने पर और अधिक पीड़ा हो सकती है, कोशिश करें कि आरामदायक स्थिति में आराम करें

खिंचाव, तनाव और खेल में लगने वाली चोटों का इलाज

मामूली उपभेदों, चोटों और खिंचाव को ठीक करने के लिए, आप मूव स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।

गंभीर चोट के मामले में, विशेष रूप से सिर या रीढ़ की हड्डी के लिए तत्काल चिकित्सा सलाह प्राप्त करें। यदि आपको गंभीर दर्द, सूजन का अनुभव होता है, या वजन नहीं उठा सकते हैं तो आपको अपने चिकित्सक से मिलने पर भी विचार करना चाहिए यदि आप वास्तव में अपने लक्षणों के बारे में चिंतित हैं और सोचते हैं कि वे बहुत गंभीर हैं या आपको लगता है कि आपने किसी जोड़ को तोड़ दिया है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

खेल की चोटों में से अधिकांश मामूली हैं और जल्दी रिकवर होने वाली होती है। हालांकि, अगर आपको कोई संदेह है, तो बेहतर है कि आत्म-औषधि न करें और एक विशेषज्ञ से पूछें।