तनाव - जिससे आज हजारों लोग प्रभावित रहते हैं! लेकिन लोग कुछ विभिन्न कारणों से भी तनाव ग्रस्त रहते हैं जैसे : घर बदलने से, किसी प्रिय को खोने से, नयी जॉब शुरू करने से, किसी भी काम की डेडलाइन से इन सबका प्रभाव जीवन में पड़ता है!
अधिक आश्चर्यजनक रूप से देखा जाए तो, तनाव अत्यधिक हानिकारक नहीं होता है! एक छोटा सा प्रयास आपको प्रेरित करता है अपने लक्ष्य और स्वप्नों को पूरा करने के लिए! यह तब हानिकारक होता है जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं तब आपका स्वास्थ्य ख़राब होता है! लेकिन ख़ुशी की बात यह है कि कुछ चरण ऐसे हैं जिनके द्वारा आप तनाव और तनाव से पैदा होने वाली समस्याओं को सुलझा सकते हैं! पहला कदम तनाव को पहचानना हो सकता है!
कैसे समझें कि आप तनावग्रस्त हैं?
आप अपने प्रतिदिन के जीवन में कई छोटे छोटे बदलाव महसूस करते हैं या आप जिसप्रकार से सोचते हैं (आप पायेंगे कि आप उन बातों के बारे में अब नकारात्मक सोच रखते हैं, जिनके बारे में आप आशावादी होते थे)! कुछ लोगों ने पाया कि तनाव से उनकी मुद्राओं में भी असर पड़ता है, अगर आप चिंतित हैं, कन्धों पर दर्द होता है और बैक की मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है! यहाँ कुछ और उदाहरण हैं जिनके द्वारा आप तनाव को समझ सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाना - यदि आप असामान्य रूप से गुस्सा महसूस कर रहे हैं और आपको पता नहीं है कि क्यों?
- अत्यधिक संवेदनशीलता - क्या आप छोटी से छोटी बात पर आंसू बहा रहे हैं या आलोचना करने पर अत्यधिक रक्षात्मक हो रहे हैं?
- नाखून चबाना, धूम्रपान करना या सामान्य से अधिक शराब पीना - ये सभी तनाव के सामान्य लक्षण हैं
- सो नहीं पाना, अनिद्रा या जागने में कठिनाई - अत्यधिक चिंता आपके नींद के पैटर्न को गंभीर रूप से बाधित कर सकती है
- सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, दर्द या चक्कर आना
- मुश्किल से काम पर ध्यान दे पाना
अगर आप निरंतर इस प्रकार से अनुभव करते हैं और कृपया अपने डॉक्टर से इसके लिए सलाह लें!
आप स्ट्रैटस से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं
आपके द्वारा यह महसूस करने के बाद कि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्यों? अपने जीवन में चल रही चीजों पर बारीकी से गौर करें। क्या आप घर या काम पर विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में हैं? या आप एक तनावपूर्ण व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं?
यदि आपके तनाव का कारण तुरंत स्पष्ट नहीं है, तो आप एक 'तनावपूर्ण' नोटबुक रखने की कोशिश कर सकते हैं। इसे अपने साथ ले जाएं जहां भी आप जाते हैं और जिस समय आप तनाव महसूस करते हैं और क्यों यह रिकॉर्ड करते रहें। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं। यहाँ कुछ और तनाव हैं - ख़त्म करने की तकनीकें:
- यह उन लोगों, स्थानों या स्थितियों से छिपने के लिए लुभावना हो सकता है जो आपको तनावग्रस्त करते हैं।
- लेकिन यह शायद ही कभी तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके बजाय सकारात्मक टकराव की कोशिश करें - अपने दांतों को पीसें, गहरी सांस लें और चीजों का सामना करें। कार्रवाई करने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में भी मदद मिलेगी।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ अपने मन में विचारों को नियंत्रित करना सीखें। नकारात्मक विचारों को चारों ओर घुमाएं, अपने आप से यह कहने के बजाय ’मैं यह नहीं कर सकता कि‘ मैं ऐसा कर सकता हूं ’या मैं शांत और नियंत्रण में हूं’।
- अपने परिवार और दोस्तों के निजी समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें - आपको जो महसूस हो रहा है, उसे आप केवल बदतर महसूस करेंगे। लोगों से बातें करें। और यदि आप उन लोगों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर या परामर्शदाता से बात कर सकते हैं।
- यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत अधिक इसे झेलते हैं, तो आप एक समय प्रबंधन तकनीक सीख सकते हैं। लेबलिंग कार्य आज़माएं: तत्काल; जरूरी; महत्वपूर्ण और तत्काल; और तत्काल नहीं और महत्वपूर्ण नहीं है। फिर एक-एक करके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर कार्रवाई करें।
- कुछ व्यायाम करें और कुछ श्वास या विश्राम तकनीक सीखें: ध्यान, योग, ताई ची और पाइलेट्स आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए सभी अच्छे तरीके हैं।