यदि आप नियमित रूप से यात्रा करते हैं, तो समय-समय पर पीठ दर्द का अनुभव करना आपके लिए स्पष्ट है। दुर्भाग्यवश, यह आम तौर पर एक विस्तारित अवधि के लिए बैठने का बैकपैक्स ले जाने का एक साइड इफेक्ट होता है, और आप आपके शरीर को आरामदायक बनाने के लिए झुकते है ताकि आप यात्रा के दौरान राहत प्राप्त कर सकें।
इस लेख में, हम कुछ सरल युक्तियों के साथ आ गए हैं जो आपको एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने में मदद करेंगे और पीठ दर्द को दूर रखने में भी मदद करेंगे!
वार्मअप, कूल डाउन
एथलेटिक घटना की तरह अपनी यात्रा योजनाओं का इलाज करें। कार या विमान के अंदर आने से पहले वार्मअप करें, और एक बार जब आप अपने गंतव्य पर हों तो शांत हो जाएं। अपने हैमस्ट्रिंग और पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक त्वरित पैदल चलें।
हवाई यात्रा के समय
- सीधे अपने पैरों पर खड़े हो जाएँ और अपनी रीढ़ की हड्डी के "एस" वक्र महसूस करें। तकिए या कंबल के साथ अपनी पीठ का समर्थन करें और जब आप बैठें तो "एस" वक्र स्थिति बनाए रखें। अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें और अपनी गर्दन और सीट के बीच में अंतर के द्वारा समर्थन बनाएं। यदि आप सीट में बैठे रहने से दर्द महसूस करते हैं तो आप एक कंबल को फोल्ड कर सकते हैं और इसे अपने नितंबों के नीचे रख सकते हैं।
- पीठ दर्द और गर्दन के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए ओवरहेड सामान ले जाने से बचें। सामान लेते समय आप ओवरहेड डिब्बे के सामने खड़े होकर पीठ दर्द के जोखिम को भी दूर कर सकते हैं, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी घूम न सके।
- सीट के नीचे अपने सामान का प्रबंधन करते समय, कभी भी अजीब गति के साथ कुछ भी धक्का न दें, क्योंकि इससे ऊपरी जांघों और हिप मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। आपको सीट में आराम से बैठना चाहिए और धीरे-धीरे अपने सामान को सीट के नीचे धक्का देना चाहिए।
- एक बार बैठे जाने के बाद, कभी-कभी अपनी स्थिति बदलते रहें, जो बेहतर परिसंचरण में मदद करेगा और पैर की ऐंठन से बचाव करेगा!
कार चलाते समय
- अपनी सीट को इस तरह से समायोजित करें कि आप आरामदायक स्थिति में स्टीयरिंग के करीब हैं। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने कूल्हों से सटाकर रखें। बैक सपोर्ट का उपयोग करें, क्योंकि इससे पीठ में दर्द कम हो जाएगा।
- ड्राइविंग करते समय समय समय पर अपने पैरों को घुमाएं। इससे असुविधा और सूजन का खतरा कम हो जाएगा। अपने पैर की उंगलियों को जितना चौड़ा कर सकते हैं उतना विस्तृत करें, समय-समय पर अपने बछड़े, जांघ की मांसपेशियों, ग्ल्यूट्स आदि को कस लें।
- न्यूनतम हाथ तनाव का निरीक्षण करने के लिए, स्टीयरिंग व्हील को कसकर पकड लें। इसके बजाय, परिसंचरण में सुधार और मांसपेशी थकान से बचने के लिए स्टेयरिंग पकड़ने में भिन्नता बनाएं।
- लंबी दूरी तय करते समय आराम के लिए छोटे ब्रेक लें। किसी को थकान या मामूली शरीर के दर्द के संभावित परिणामों को कभी कम नहीं समझना चाहिए!