अपने पहले मैराथन में दौड़ने से पहले जानें ये 3 बातें!

मैराथन में दौड़ने से पहले जानें ये 3 बातें!

कठिन हिस्सा तब नहीं होता जब आप मैराथन में दौड़ने के बारे में सोचते हैं लेकिन तब होता है जब आप इसके लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। आखिर में जब आप अपनी सूची से इसे जांचते हैं, तब आपको पहले से ही प्रशिक्षण शुरू करना होगा। मैराथन के लिए पूरी तरह तैयार होने में 24 से 26 सप्ताह लगते हैं, मैराथन से कुछ दिन पहले ही कुछ चीजें ध्यान में रखनी चाहिए!

यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे दी गई युक्तियों का पालन करें कि आप उस दौड़ को समय पर अच्छी तरह खत्म कर दें और स्वास्थ्य को बिना कोई नुकसान पहुंचाए।

जंक से बचें, अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं:

 जब से आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तब आप समझते हैं कि आपके शरीर के लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। एक प्रकार का आहार लेते रहें जो आप आम तौर पर खाते हैं , लेकिन अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाएं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और यह एक स्वस्थ दिल, मांसपेशियों के साथ-साथ मस्तिष्क के एजेंटों को ईंधन देने के रूप में कार्य करता है। शारीरिक फिटनेस के अलावा, एक सफल रन को मानसिक अभ्यास करने की भी आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार आपको शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

हाइड्रेटेड रहें:

 हाइड्रेटेड रहने से आपको अच्छी नींद आती है जो मैराथन में बने रहने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। पानी के अलावा, आपको कुछ अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स ऊर्जा पेय लेने पर भी विचार करना चाहिए। अल्कोहल पर पूरी तरह से कटौती करें क्योंकि इसमें डीहाइड्रेटिंग प्रभाव रहता है और इससे आपकी नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

रिलेक्स, अधिक अभ्यास भी ना करें:

 सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी चिंता को जीतना है। दौड़ से कुछ दिन पहले अपने प्रशिक्षण में आहार परिवर्तन से बचें। अपने पैरों को आराम देने के बारे में सीखें। ध्यान का अभ्यास करें और अपने प्रशिक्षण के बारे में आशावादी रहें। निश्चित रूप से यह प्रयास के लायक है।उपरोक्त युक्तियों में आपको प्री-मैराथन तैयारी के साथ मदद मिलेगी, रेस डे के लिए कुछ चीजें ध्यान में रखनी है। दौड़ के दिन, कुछ जरूरी चीजें हैं जिन्हें आपको साथ ले जाना चाहिए। अपने खेल गियर के साथ, दर्द राहत स्प्रे साथ ले जाना न भूलें।यदि आप दौड़ के बीच मांसपेशी में दर्द महसूस करते हैं, तो दर्द राहत क्रीम आपको तत्काल राहत प्रदान करेगा और आपको दौड़ जारी रखने की अनुमति देगा।

मूव दर्द राहत क्रीम का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्राकृतिक दवाओं से बना है और मांसपेशियों को तत्काल राहत प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।यदि आप सही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो पहली बार मैराथन दौड़ने का अनुभव यादगार होने वाला है।