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आज पीड़ा और दर्द हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा हैं! किसी व्यक्ति के जीवन में दर्द पीठ दर्द के रूप में सामान्य हो सकता है और किसी में गठिया के रूप में जटिल और यह हर व्यक्ति को उनके जीवन के किसी भी बिंदु पर प्रभावित कर सकता है। हालांकि, मानव जाति ने एक उपाय का आविष्कार किया है जिसे पीठ दर्द और गठिया वाले लोगों के लिए मसीहा माना जाता है वह है- मालिश।
हम इस लेख में समझने जा रहे हैं कि मालिश कम पीठ दर्द और गठिया को ठीक करने में कैसे मदद करती है।
मालिश तंग और तनावग्रस्त मांसपेशियों को पुन: व्यवस्थित करने में मदद करती है। गहरी मांसपेशियों की मालिश के साथ खींचने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से संबंधित असुविधा में सबसे प्रभावी उपचार होते हैं।
पीठ की मालिश के दौरान आपको ध्यान में रखने के लिए कुछ आवश्यक कदम नीचे सूचीबद्ध हैं:
चरण 1
अपने हाथों पर लोशन या तेल लगायें ताकि आप अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाने के दौरान घर्षण से बच सकें। त्वचा को अधिक कुशलतापूर्वक चिकनाई करने के लिए आप कुछ तेल सीधे पीठ पर भी लगा सकते हैं।
चरण 2
जब आप निचले हिस्से को गर्म करना शुरू करते हैं तो हल्के स्ट्रोक से शुरू करें। इसे इफ्लुरेज कहा जाता है! हल्के स्पर्श में आपकी उंगलियों के साथ धीरे-धीरे तेल लगाना शामिल हो सकता है। कुछ स्पोर्ट्स वेबसाइट जोर देकर कहते हैं कि इफ्लुरेज कम से कम पांच मिनट चलना चाहिए ताकि व्यक्ति स्पर्श के द्वारा अधिक गहन मालिश कर सके
चरण 3
अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें, दिल के करीब लायें, क्योंकि यह वह दिशा है जिसमें रक्त बहता है। जैसे-जैसे हम हल्के से मजबूत स्क्रबिंग की ओर जाते हैं, स्ट्रोक को रीढ़ की निचली हड्डी से पीठ की ओर बढाएं! धीरे-धीरे स्लाइड करके अपने हाथ को व्यक्ति की ओर नीचे लाएं।
चरण 4
एक बार पीठ गर्म हो जाने के बाद अपने हाथों से गोलाकार घुमावदार घूर्णन के साथ जाएं। मांसपेशियों में जमा गांठों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अपने हथेलियों और अपनी उंगलियों की मदद से थोड़ा दबाव डालें। यह क्रिया पेट्रीसेज के रूप मेंजानी जाती है, आप मजबूत स्ट्रोक पर जाने से पहले अतिरिक्त तीन मिनट के लिए हल्के स्ट्रोक से शुरू करके इसे पुनः घुमा सकते हैं।
चरण 5
उच्च दबाव वाले नितंबों के शीर्ष पर अपने अंगूठे से काम लें। पीठ के निचले हिस्से के केंद्र में अपने अंगूठे को दबाकर दबाव डालें और इसे प्रत्येक तरफ की ओर सर्कुलर गति में खींचें, फिर पीछे के केंद्र की तरफ ऊपर की ओर बढ़ें।
चरण 6
अपने अंगूठे को पीछे के निचले भाग के केंद्र में रखें और अपनी उंगलियों को किनारों पर फैलाएं। नीचे दबाव बनाए रखें क्योंकि आप अपने अंगूठे को पीछे के बीच के करीब स्लाइड करते हैं। धीरे-धीरे नीचे की ओर अपनी अंगुलियों को चलाएं और ऊपर की ओर निरंतर गति को कम से कम 5 से 10 बार दोहराएं। मालिश को अतिरिक्त इफ्लुरेज के साथ पूरा करें जो मांसपेशियों को ठंडा करने में मदद करेगा।
हालांकि, अगर किसी को गहरी मालिश देने में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी चेतावनियों का ध्यान रखें क्योंकि तकनीक से जुड़े बहुत सारे जोखिम हैं।
अब, गठिया से निपटने के लिए आगे बढ़ें।
अधिकांश लोग मालिश को एक शानदार भोग के रूप में देखते हैं, हालांकि, अगर आप एंथिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस जैसी गठिया की स्थिति से पीड़ित हैं, तो यह आपको दुख और संतुष्टि के बीच का अंतर बता सकता है।
- स्वीडिश:. यह सबसे लोकप्रिय मसाज है, और यदि आप एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस से पीड़ित हैं तो यह एक अच्छी मालिश हो सकती है। इसमें लंबे स्ट्रोक, सर्कुलर मूवमेंट्स होते हैं, जो तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं। क्लाइंट की आवश्यकता के आधार पर लागू दबाव बहुत हल्के से गहरे तक हो सकता है!
- शिआत्सू: . इस प्रकार की मालिश में, चिकित्सक कुछ स्पॉट पर मालिश करता है जो शरीर में कहीं और दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है। केंद्रित क्षेत्रों पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के दर्द से गुजर रहे हैं। प्रैक्टिशनर्स आपके अंगों को हल्के तरीके से फैला सकते हैं। शिआत्सु के वकील कहते हैं कि यह क्यूई के प्रवाह को संतुलित करने में मदद करता है, जो की चीनी पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार सभी जीवित प्राणियों में जीवन शक्ति मौजूद है
- लिम्फैटिक मालिश: लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश को "डिटॉक्स मालिश" के रूप में भी जाना जाता है, इस प्रकार की मालिश में हल्के, पैटर्न वाले स्ट्रोक शामिल होते हैं जो रक्त प्रवाह में अतिरिक्त लिम्फैटिक द्रव्य के निकलने में मदद करते है।
- पेट्रीसाज: यदि आप इस मालिश को चुनते हैं, तो आपका चिकित्सक धीरे-धीरे आपकी त्वचा उठाएगा और इसे गूंथेगा या रोल करेगा। यह उन ऊतकों को बढ़ाने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों में शामिल होते हैं, जिससे उन्हें आराम करने में मदद मिलती है!