गठिया का सबसे आम रूप ऑस्टियोआर्थराइटिस और संधिशोथ है। ऑस्टियोआर्थराइटिस उम्र के साथ होता है और उंगलियों, घुटनों और कूल्हों को प्रभावित करता है। संधिशोथ, एक अपंग रोग एक ऑटोइम्यून विकार है, जो अक्सर हल्के बुखार के साथ, हाथों और पैरों को प्रभावित करता है।
दोनों के लिए उपचार मौजूद है लेकिन थकाऊ है और इसमें घुटने की प्रतिस्थापन सर्जरी शामिल है। यह शुरू से ही गठिया को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। गठिया को रोकने में व्यायाम दिनचर्या शामिल है, और दिनचर्या को सबसे पहले शुरू किया जाता है।
अध्ययन बताते हैं, 20% संभावना है कि आपको अपने जीवन में गठिया हो सकता है, इसलिए यह सबसे अच्छा है अगर कोई इसे रोकने के लिए अभ्यास करता है।
यहाँ कुछ फिजिकल एक्सरसाइज दी जा रही हैं जो कोई भी कर सकता है अपने स्वस्थ्य जोड़ों के लिए, आर्थराइटिस को रोकने या बुरे केस में इसे कम करने लिये
यदि आपको पहले से ही गठिया के लक्षण हैं, जो आमतौर पर कठोरता, जोड़ों में दर्द और सूजन आदि, तो ये तब भी किया जा सकता है।
- सूर्य नमस्कार: सभी जोड़ों के लिए बढ़िया- आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों और जोड़ों को खींचता है, इस बात पर जोर नहीं दे सकते कि यह किसी के लचीलेपन के लिए कितना फायदेमंद है, जो स्वस्थ जोड़ों में प्रमुख योगदान देता है। पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए भी यह मुद्रा एक उत्तम योग है। दोनों पैरों को स्पर्श करते हुए खड़े हों और अपने हाथों को एक साथ लाएं, हथेली से हथेली पर ले जाएं और उन्हें अपनी छाती पर रखें। साँस छोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठायें। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को अपने सिर से ऊपर की ओर खींचें।
- बालासन या बच्चे के आराम करने की मुद्रा: बेहद सरल। आपकी पीठ के निचले हिस्से और टखने, आपके घुटनों को फ्लेक्स करता है, जिससे शरीर के कई हिस्सों पर भार पड़ता है। पीठ दर्द के लिए भी अच्छा है, और किसी भी तंत्रिका दर्द को शांत करता है।
- चलना: कुछ हम पहले से ही प्रत्येक दिन करते हैं। खाकर चलना और टहलना, बाहर निकलना घुटनों के लिए किसी अन्य निरंतर व्यायाम की तुलना में अधिक फायदेमंद है। यह जोड़ों को प्रभावित किए बिना, शक्ति के चलने या दौड़ने के विपरीत, घुटने के दर्द को दूर रखते हुए ताकत बनाता है। धीरे-धीरे चलने में कोई नुकसान नहीं है, और पैरों में मांसपेशियों का दर्द भी इससे ठीक किया जा सकता है।
स्वस्थ्य जोड़ों के लिए डाइट भी आपकी अच्छी मदद कर सकती है!
एक संतुलित आहारचर्या भी बेहतर है, लेकिन यहाँ आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए ताकि आपके टेंडन और उपस्थि को पर्याप्त न्यूट्रीशन मिले
- ओमेगा -3 फैटी एसिड - एक स्वस्थ वसा। ओमेगा -3 एस में सूजन को कम करने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कुछ मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जैसे सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, और सार्डिन-सप्ताह में दो बार अनुशंसित। शाकाहारी स्रोतों में अखरोट, काजू और बादाम जैसे ड्राई नट्स शामिल हैं। ओमेगा 3 महिलाओं में गठिया की शुरुआत में देरी में मदद करता है, शुरुआत में देरी भी कम गंभीर लक्षणों के साथ थी।
- जंक फूड से बचकर अपने वजन को नियंत्रित करें - यह सरल तर्क है, जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही आपके घुटनों को वजन उठाने से गुजरना पड़ता है। अध्ययन बताते हैं, जंक फूड के कारण प्राप्त वजन स्वस्थ तरीके (मांसपेशियों के वजन) में प्राप्त वजन से भी बदतर है। मोटे होना न केवल आपके दिल के लिए बुरा है, बल्कि आपके घुटने क्र लिए भी। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए ऊपर बताए गए कुछ व्यायाम आज़माएं!
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते जाते हैं, हमारा शरीर कैल्शियम युक्त आहार लेने के साथ-साथ कैल्शियम की खुराक लेने के लिए बाध्य हो जाता है! 45 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को अपने आहार से कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने की क्षमता खो देता है। हमें स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कुछ प्राकृतिक रूप से कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: दूध, केले, सार्डिन, दही, ब्रोकोली, बादाम और तरबूज आदि!
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