अपने सिरदर्द को बाहर निकालने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

तो, आप सुबह 2 बजे तक अपने लैपटॉप के सामने फंस गए थे, फिर आप अधिक सोये  और अब एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से चल रहे हैं और पीपीटी अभी भी समाप्त नहीं हुआ है। कोई आश्चर्य नहीं है अगर आप तनाव सिरदर्द से पीड़ित हैं! 

नींद की कमी के साथ महंगा दिन आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जो सिरदर्द का मुख्य कारण हो सकता है। यह काम पर आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है, शरीर के संतुलन पर असर डाल सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कार्यस्थल सिरदर्द मुक्त क्षेत्र रहता है, निम्न युक्तियों को आज़माएं।

एक दैनिक योजना बनाएं

दैनिक 'टू-डू' सूची को कम करें जो आपको अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करने और आपके कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद करेगा। जब आप अपने में सर्वोत्तम होते हैं तो यह पता लगाना शुरू करें - क्या आप सुबह या शाम को काम करने वाले व्यक्ति हैं? अपने दिन की इस तरह से योजना बनाएं कि आप पूरी कोशिश करके सबसे अच्छे चुनौतीपूर्ण तरीके से कार्यों से निपटें!

कुछ सीमाएं तय करें

जब आप अधिक काम करते हैं तो आपके व्यक्तिगत जीवन में दखल होना शुरू हो जाता है, तनाव का स्तर बढ़ता जाता है और तनाव सिरदर्द नियमित मुद्दा बन जाता है। स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका अलग-अलग सीमाओं को निर्धारित करना है। कहना आसान है करना मुश्किल!  एक समय में इसे एक कदम उठाकर शुरू करें - घर पर कंप्यूटर से दूर रहें, अपने शौक के साथ समय बिताएं या अपने दोस्तों और परिवार के साथ बाहर निकलने की योजना बनाएं।

लोगों के साथ संपर्क करें

लोगों के साथ संबंध बनाना और परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत संबंध बनाना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत और सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप किसी न किसी तनाव से गुज़र चुके हैं या यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छे दोस्त को बुलाकर और उससे बात करके अपना मनोदशा और परिप्रेक्ष्य बदलें। आपके कार्यस्थल में अच्छे सहायक लोगों के साथ भी यह जरूरी है, ताकि आप उनके साथ कॉफी ले सकें और अपने सहयोगियों के साथ हंसी मजाक साझा कर सकें।

अपने शरीर को हिलाएँ

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर चिपके हुए हैं, संभावना है कि आप पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं – यह एक कारक है जो सिरदर्द को ट्रिगर करता है। शारीरिक गतिविधि, मनोदशा और ऊर्जा में सुधार कर सकती है, साथ ही तनाव और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है। अपने दोपहर के भोजन के दौरान एक छोटी सी सैर के लिए जाकर, योग या साधारण बागवानी जैसे कसरत में शामिल होने से आपकी फिटनेस में सुधार हो सकता है और उन तनाव सिरदर्द को दूर रखने में सहायता मिल सकती है।

भोजन ना छोडें

हम सभी पोषण और अच्छे स्वास्थ्य के बीच संबंध जानते हैं, लेकिन जब आप व्यस्त होते हैं, तो सही भोजन का चयन करना मुश्किल हो जाता है या कभी-कभी खाना छोड़ देते हैं। तथ्य यह है कि, भोजन खोने से आपके रक्त शर्करा के स्तर कम हो जाता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है, या पहले के ही तनाव रुपी सिरदर्द में इजाफा हो सकता है। स्वस्थ नाश्ते का आनंद उठाकर अपने दिन को सकारात्मक रूप से शुरू करें - जो तनाव को कम करने और आपके समग्र कार्य प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा!

नींद से तनाव दूर करें

थकावट महसूस करना तनाव सिरदर्द का एक आम ट्रिगर हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना तनाव के सिरदर्द के आपके जोखिम को कम करेगा। कारण, नींद आपके सिर और गर्दन में मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

पहली जगह में सोने में परेशानी हो रही है तो अपन दिनचर्या बदलने का प्रयास करें। एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाकर शाम को कैफीन से दूर रहना वास्तव में मदद करेगा। आप अपने तकिए को बदलने या एक नई स्थिति में सोने की कोशिश भी कर सकते हैं।

पीठ दर्द से बचने के लिए अपने पद की जांच करें

Seating posture is vital to preventing tension headaches

 पीठ दर्द बुरी मुद्रा का एकमात्र नतीजा नहीं है - अपनी मेज और कुर्सी पर उचित तरीके से बैठना सिरदर्द के खतरे को कम कर सकता है। एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करने से आपकी रीढ़ की हड्डी को अपने प्राकृतिक वक्र को पकड़ने में मदद मिलती है, जो आपकी पीठ, कंधे और गर्दन में मांसपेशी तनाव को दूर करने में मदद करता है। 

आप अपने कंप्यूटर मॉनीटर को एडजस्ट करने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि मुद्रा में सुधार करने में मदद के लिए यह आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे हो। उज्ज्वल रोशनी भी सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए अपने कंप्यूटर मॉनिटर पर एंटी-ग्लैयर स्क्रीन का उपयोग करने का प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आंखों को बहुत जरूरी आराम देने के लिए नियमित स्क्रीन ब्रेक लेते हैं