सरदर्द और हाइड्रेशन कैसे सम्बंधित है?

सरदर्द होने के विभिन्न अलग अलग कारण हो सकते हैं! यहाँ हम जानेंगे कि डिहाइड्रेशन कैसे एक सामान्य कारण है, जिसकी अक्सर अनदेखी की जाती है!  

सबसे सामान्य प्रकार का सरदर्द क्या है? 

सरदर्द हमे अनेक प्रकार से प्रभावित करता है और यह विभिन्न प्रकार से विभाजित किया गया है, डिहाइड्रेशन भी कुछ सरदर्द में एक कारक हो सकता है!  

इनमे सबसे सामान्य हैं: 

• टेंशन 
• माइग्रेन
• क्लस्टर सरदर्द
• हैंगओवर (अत्यधिक अल्कोहल सेवन से सरदर्द)

डिहाइड्रेशन के समय शरीर के साथ क्या होता है? 

 डिहाइड्रेशन का पहला लक्षण है प्यास लगना और मुंह का सूखना! हालाँकि अन्य लक्षण भी विकसित होते हैं, जैसे सरदर्द, थकावट, कमजोरी, कब्ज, होंठ सूखना, सर चकराना, सूखी और शुष्क स्किन, दिल की धड़कने बढ़ना और मांसपेशियों में ऐठन! जब एक व्यक्ति डिहाइड्रेट होता हैं, शरीर में पानी ही नहीं, बल्कि नमक, सोडियम और पोटासियम जो की शरीर के लिए आवश्यक हैं, इनकी भी कमी हो जाती है!  

डिहाइड्रेशन का निवारण; हमे कितने पानी की आवश्यकता है? 

सरदर्द की तरह ही डिहाइड्रेशन भी ट्रिगर करता है, सिरदर्द और माइग्रेन कम गंभीर, या कम लगातार यह सुनिश्चित करने के माध्यम हो सकते है कि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ ले रहे हैं, खासकर पानी। लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए और निम्नलिखित सलाह के प्रति सावधान रहना चाहिए 

• पानी हाइड्रेशन बनाये रखने के लिए सबसे उपयुक्त माध्यम है! अन्य पेय, जैसे अल्कोहल और कॉफ़ी, मूत्रल होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको हाइड्रेट रखने के बजाय डीहाइड्रेट कर सकते हैं! 
• एक दिन में प्यासा रहने से बचने के लिए लगभग उपयुक्त मात्र में पानी पीना चाहिए! 
• मूल मंत्र की तरह, उपयुक्त मात्रा में पानी पीने से आपके पेशाब का रंग हल्का पीला या रंगविहीन होगा, ये अच्छे हाइड्रेशन के लक्षण हैं! 
• कुछ भी जिससे अधिक पसीना आये, जैसे गर्म मौसम, शारीरिक क्रिया और अधिक उंचाई आदि, ये आपके शरीर में पानी की आवश्यकता को बढाते हैं और आपको आवश्यकता से अधिक पानी की जरूरत पड़ सकती है! 
• हमेशा याद रखें कि फल और सब्जियों के सेवन से भी आपके शरीर में जल के स्तर को बढाया जा सकता है! लेकिन ये पानी पीने के बदले में नहीं किया जा सकता! 
• बाहर जब धूप हो तो छाँव में रहें, या छाते से स्वयं को बचाकर रखें, बाहर समय बिताने का प्लान ठंडक देखकर ही करें! किसी भी इवेंट से पहले अधिक से अधिक पानी पियें! 
• ठन्डे मौसम में, मुख्यतः ठण्ड में, आप कम प्यास महसूस करें लेकिन पानी को उपयुक्त मात्र में पीना आवश्यक है! 

तरल पदार्थ के सेवन की एक अनुशंसित मात्रा क्या है? यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) पुरुषों के लिए ढाई लीटर पानी और प्रति दिन महिलाओं के लिए दो लीटर पानी का सेवन करने की सलाह देता है। यह केवल भोजन और पेय के माध्यम से मध्यम पर्यावरणीय तापमान और मध्यम शारीरिक गतिविधि के स्तर पर लागू होता है। कई मुद्दों पर एक व्यक्ति की तरल जरूरतों को बदल देते हैं, और एनएचएस द्वारा दी जाने वाली सलाह बस बहुत सारा पानी पीने के लिए है। 

 सिरदर्द का इलाज 

अपर्याप्त पानी के सेवन के कारण होने वाले सिरदर्द शुरू जाता है या निश्चित रूप से अपने आप को पुनर्जलीकरण करके सबसे अच्छा इलाज किया जा सकता है! हालांकि, आप सिरदर्द के लिए इसके साथ-साथ दर्द निवारक का भी इलाज ले सकते हैं। 

यदि आप अपने सिरदर्द के बारे में किसी भी संदेह में हैं, तो हमेशा डॉक्टर और / या फार्मासिस्ट से सलाह लें। यदि आपके सिर में चोट लगने के बाद अधिक  पीड़ा होती है, तो यह गंभीर हो जाता है, या यदि आप दृश्य समस्याओं, बुखार, मतली या सुस्ती का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सक की तलाश करें। 

संतुलन पर, सिरदर्द की रोकथाम निश्चित रूप से सिरदर्द से पीड़ित होने के लिए बेहतर है! तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से उनमें से कम पीड़ित होने का एक सरल तरीका हो सकता है।