घुटने के दर्द एक से अधिक कारण हो सकते हैं; या तो आप अधिक वजन वाले होंगे, पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं या अधिक कर रहे हैं। यदि आप अपने घुटने के दर्द को अनदेखा करते हैं और वर्षों से इससे प्रभावित रहते हैं, तो बुढ़ापे से पहले आपको गठिया होने की अधिक संभावना होती है। तो, बीमारी के लिए आपको शिकार करने की प्रतीक्षा करने के बजाय यह महत्वपूर्ण है कि आज आप इसकी देखभाल कैसे करते हैं?
यद्यपि गठिया को नियंत्रित करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, फिर भी आप अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव ला सकते हैं और दर्दनाक जोड़ों को विकसित करने का जोखिम कम कर सकते हैं।उल्लेखित रोगों को हानिकारक बीमारी से रोकने के पांच तरीके हैं:
एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें
यदि आपका वजन आपकी उम्र और ऊंचाई के साथ समन्वयित है, तो गठिया से प्रभावित होने की संभावना कम है। यदि आप 5 या 10 किलोग्राम तक कम वजन रखते हैं, तो आपके जोड़ बोझ महसूस करते हैं। अतिरिक्त वजन के कारण या तनाव के कारण आपके जोड़ों के चारों ओर उपास्थि बनती है जिसके परिणामस्वरूप घुटनों, कूल्हों और पैरों में एकसाथ दर्द होता है। यही कारण है कि किसी भी तरह के गठिया से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे अच्छा तरीका है।
हल्के व कम प्रभाव वाले व्यायाम
अभ्यास आपको सही आकार में रखने के लिए जरूरी है लेकिन आपको अपने द्वारा चुने गए अभ्यास के बारे में सावधान रहना होगा। चलने और जॉगिंग जैसे उच्च प्रभाव वाले काम आपके घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक प्रभाव डालते हैं और आपके उपास्थि को सामान्य से तेज़ गति से बनने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप एसीएल की चोट भी हो सकती है। इसके बजाय आप तैरने या साइकिल चलाने जैसे कम प्रभाव वाले वर्कआउट्स के साथ जा सकते हैं जो आपके जोड़ों के करीब मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में भी सहायता कर सकते हैं।
अभ्यास से पहले और बाद में खिंचाव
अभ्यास से पहले और बाद में तान देने के लिए केवल अपने जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी एथलीट या किसी भी प्रकार के खेल में शामिल नियमित व्यक्ति हैं, जो पहले और बाद में किया जाना चाहिए, जिसे वार्मअप या कूल-डाउन भी कहा जाता है। यह जोड़ों को चोटों से दूर रखता है। कमजोर जोड़ों वाले लोगों के लिए योग मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प है।
चलते रहो
चाहे आप अपने कार्यस्थल या घर पर, सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति को निरंतर बदलते रहें। यदि आप पूरे दिन आसन्न रहते हैं और आपके शरीर को नहीं घुमाते हैं, तो आप घुटने में दर्द का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
सीमाओं में व्यायाम
कसरत के बाद जोड़ों का दर्द करना स्वाभाविक है, लेकिन अगर दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक चल रहा है, तो संभावना है कि आपने अपने जोड़ों से अधिक काम किया हो। यह लंबे समय तक आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप एसीएल की चोट भी हो सकती है। यह महत्वपूर्ण सलाह दी जाती है कि आप कसरत के किसी भी प्रकार को अत्यधिक जोर देकर न करें! आपके लिए यह जरुरी है कि अभ्यास भले कम करें पर सही करें! यदि दर्द रहता है, तो आप मूव के रूप में जाने वाले आयुर्वेदिक दर्द राहत जैल को लगाकर दर्द को कम कर सकते हैं। यह तत्काल दर्द राहत प्रदान करता है।