मोच और खिंचाव आपके विचार से ज्यादा आम हैं

हम में से कई लोगों ने हमारे घुटने या कलाई या किसी अन्य शरीर के हिस्से मे कभी न कभी तनाव या मोच का अनुभव किया है। स्प्रेन्स और उपभेद खिलाड़ियों और रोज़ाना भारी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने वालों के लिए बहुत आम हैं। हालांकि, वे तब भी हो सकते हैं जब कोई रोज़गार, कार्यालय के काम या यहां तक ​​कि बागवानी जैसे कार्यों में शामिल होता है।

दोनों से उत्पन्न दर्द अक्सर समान होता है और आपको भ्रमित कर सकता है; हालांकि, वे अलग-अलग हैं और वे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

जबकि मांसपेशी फाइबर (जैसे गहन खिंचाव के साथ) के नुकसान के कारण तनाव होता है, अस्थिबंधकों को नुकसान पहुंचाने के कारण एक खिंचाव महसूस होता है। अस्थिबंधक संयोजी ऊतक के कठिन बैंड होते हैं जो संयुक्त रूप से हड्डियों पर एक साथ फ्यूज करते हैं।

मोच और तनाव कैसे एक दुसरे से अलग हैं?

तनाव

हमने मोच और तनाव के बीच मौलिक अंतर को रेखांकित किया है। उपभेदों की हमारी समझ के आगे, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों या कंधे की चोट के तुरंत बाद गंभीर तनाव होता है। एक तनाव पुराना भी हो सकती है, जिसमें यह लंबे समय तक दोहराव वाले (जैसे खेल के दौरान अभ्यास या जिम में भारी भार उठाने) के साथ मांसपेशियों और टंडों के अत्यधिक उपयोग से समय के साथ विकसित हो सकता है।

तनाव के लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों की चक्कर, मांसपेशियों की कमजोरी या चोट की साइट के आसपास सूजन शामिल है। पैरों की बड़ी मांसपेशियां, जैसे हैमस्ट्रिंग विशेष रूप से तनाव सहन करने के लिए कमजोर हैं!

मोच

खिंचाव लगभग हमेशा एक झटका या गिरने के कारण होते हैं जो स्थिति के संयुक्त हिस्से को खटखटाता है। संयुक्त हिस्सों का यह गलत संरेखण या इसके आस-पास के बंधन को भी दर्द का आभास होता है। मोच के विशिष्ट लक्षणों में दर्द, चोट लगना और सूजन शामिल हैं। एक मोच के लिए सबसे कमजोर जोड़ों की गतिविधि होती है, मोच सबसे ज्यादा जोड़ों पर प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, कूदना (बास्केटबाल, वॉलीबॉल और नेटबॉल जैसे खेलों के लिए) या असमान सतह पर दौड़ना / चलना पैर, घुटने या टखने की मोच का कारण बन सकता है। इस बीच, आप गिरने से भी चोटग्रस्त हो सकते हैं।

मोच और खिंचाव से निपटने में मदद कैसे करें?

व्यायाम या खेल शुरू करने से पहले वार्मअप होना कभी न भूलें:

• लचीलापन बढ़ाने और जोड़ों और मांसपेशियों को टोन करने के लिए हर दिन शरीर को खींचें
• उस गतिविधि के आधार पर सही प्रकार के जूते पहनें जिनके लिए वे हैं। जूते अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और लम्बे समय तक पहने जाने के बाद त्याग दिया जाना चाहिए
• जब आप अभ्यास करते हैं तो नम्र रहें, एक बार में उच्च तीव्रता वर्कआउट्स में भाग लेने की बजाए जोड़ों और मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने फिटनेस कार्यक्रम का निर्माण करें। यदि आप पहले कभी अभ्यास नहीं करते हैं तो आपका डॉक्टर आपके व्यायाम के नियम की जांच कर सकता है।
• असमान फर्श पर कभी नहीं चलें
• जब कभी भी आपके जोड़ों में दर्द होता है या यदि आप थक जाते हैं तो व्यायाम न करें
• सभी प्रमुख खाद्य समूहों समेत पौष्टिक आहार खाएं

अगर मुझे चोट लगे या खिंचाव महसूस हो तो क्या करना चाहिए?

तनाव के समय लगभग ७२ घंटे हीट थेरेपी, मालिश, शराब आदि लेने से बचें!  

PRICE सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए है। आगे की क्षति को रोकने के लिए घायल क्षेत्र की रक्षा करके शुरू करें। थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना बंद करना बेहतर है, हर दिन लगभग 20 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र (सीधे त्वचा पर नहीं) पर एक बर्फ पैक करके लगाना बेहतर होता है। दर्दनाक क्षेत्र को बांधें या सूजन को सीमित करने के लिए स्थिर संपीड़न लागू करने के लिए लोचदार लपेटे का उपयोग करें। सूजन को कम करने के लिए आपको घायल क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर भी रखना चाहिए - एक तकिये पर दर्दनाक जोड़ को आरामपूर्वक रखें।

दर्द राहत: ओवर-द-काउंटर दर्द राहतकर्ता दर्द प्रबंधन में मदद करते हैं।

अपने डॉक्टर को दिखायें: ज्यादातर मामलों में, कुछ हफ्तों के बाद मोच और उपभेद ठीक हो जाते हैं। लेकिन चोट की गंभीरता के आधार पर कुछ लोगों को ठीक करने में अधिक समय लग सकता है। यदि दर्द कम होने का कोई संकेत नहीं दिखता है, या यदि दर्द अधिक तीव्र हो जाता है, तो आपको निश्चित रूप से उपचार और सही दवा के लिए अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।